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臀部锻炼方法推荐8个动作让你拥有性感臀部

(2019-10-15) 今日推荐
关于怎样有效锻炼臀部肌肉,大部分人首先想到的就是做深蹲DYT。其实除了深蹲以外,还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉,以下分享的8个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉。

  关于怎样有效锻炼臀部肌肉,大部分人首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外,还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉。以下分享的8个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉,它们不尽能够从不同角度刺激到臀部肌肉,还能够达到翘臀的效果1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。下面就一起来看看这8个锻炼臀部肌肉的动作:俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。1.双腿绷直尽量向上摆起到最高点时,主动利用臀大肌收缩力量,而不是靠惯性来挺起身体下部分,这样达不到锻炼臀大肌的效果。 2.身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率来源163nvren.com。 站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。1.背对腿举机站立,做出类似驴踢的动作。 踝部系缚拉力器负重,脚后跟处是力点。 2.练习腿稍悬空受力,保持全腿伸直,臀大肌用力后抬腿至能达到的极限,彻底收紧臀大肌约1秒钟,退让性还原1 6 3 女 人 网。

关于怎样有效锻炼臀部肌肉,大部分人首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外,还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉,以下分享的8个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉。

  仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。1.上挺臀部时,尽量避免弓下背部,这样造成身体重心转移,而不是锻炼臀大肌推荐163nvren.com。 2.整个动作过程中,保持腹肌处于收缩状态。 3.动作每次之间,放下臀部时不要让其着地,持续保持臀部紧张状态。仰卧顶臀:和仰卧桥式挺臀类似,相对来说使其动作幅度更大,刺激臀大肌更深1.准备姿势:仰卧,使上背靠着箱子或者长凳,屈膝,双脚着地,腹部可以负担杠铃来负重。2.呼气,保持你的腹肌处于收缩状态,收缩臀大肌,并向上挺起臀部,尽可能抬到最高,停留1-2秒;吸气,慢慢恢复到原位,重复原文

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