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女生背部肉多是什么原因如何快速拥有性感美背

(2019-10-15) 服装配饰
夏季正是露背的好时机,可是自己的背部却很多肉肉,怎么减都减下来,只能羡慕别人穿着性感的小吊带163nvren.com。那么,背部肉多是什么原因呢?该如何减掉肉肉呢?

  一、背部肉多的原因

  1、缺乏运动

  平时运动量不足会导致肩背肌肉逐渐退化,这样背部就很容易长肉。美眉们就算平时不能坚持去健身房,也可以好好利用零散的时间来做些运动,锻炼一下我们的肌肉。

  2、长时间躺着

  近年来葛优躺这个词莫名就火了,葛优躺这个动作属于不良坐姿,长时间这样躺着就会导致骨盆错位,从而导致脊椎歪斜,歪斜的部位就会更加容易堆积脂肪,建议美眉们多站少躺。

  3、长时间久坐

  长时间坐着之后,我们会发现背部和肩部都会变得十分僵硬。上半身长时间保持着同一个姿势不活动的话,就会导致上半身的代谢变慢,久而久之脂肪就会囤积在背部163女人网。需要长时间坐着的美眉们应该经常做一些肩背拉伸运动。

  4、内衣不合适

  内衣太紧会压迫到肩背部位的血管,导致这些部位的血液循环变差,代谢能力降低,这样身体的废物就很难排出去,肩背就会堆积脂肪。因此,美眉们一定要挑选合适的内衣,并且定期更换内衣,不能穿太紧的内衣。

  二、瘦背运动训练

  1、站立背部训练

  双脚与肩同宽站立,身体往前弯曲120度,双膝微微弯曲,身体重心控制在双腿之间。

  双臂抬起在胸前交叉,以划船动作往后滑动两只手臂重复这个动作三组、每组12次,组间休息30秒。注:背部和头部需要在同一直线上,双膝一定要稍稍弯曲,否则就很容易损坏膝关节。

  2、双拉臂

  双腿分开站立,背部要保持挺直的状态,双臂放在双腿两侧。双手分别各握一只哑铃,将双手慢慢从两侧慢慢抬起,双肘打开后弯曲,保持数秒后,将双手慢慢回到刚开始的状态。每天重复此动作三组,每组20次推荐163nvren.com。

  注:这个手握哑铃的动作可以很好地锻炼到胸部和背部的肌肉,达到消耗脂肪的作用。

  3、超人

  将面部和身体往下躺在瑜伽垫上,双脚伸直,双手紧握一个哑铃。将双脚往上翘,尽可能地离开地面,双臂也往上举,尽可能地离开地面。将紧握哑铃的双手往前推开,保持数秒后再收回来。每天反复重复这个动作10次即可1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

  注:面部和身体朝下躺在地面,收紧腹部,利用腹部发力将身体支撑起来,再让双腿和双手往上翘,接着将紧握哑铃的双手做拉伸运动。这个动作可以很好地锻炼到背部肌肉和臀部肌肉,加快脂肪的燃烧,从而达到瘦背的目的。

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  三、预防背部长肉的小方法

  1、端正坐姿

  正确的坐姿会使得背部和腿部保持紧张状态,这样背部脊椎不容易变形,还能预防腿型变形。

  2、合理的穿着

  合理的穿着可以让你时刻感受到身材的变化,一旦稍微长胖些,略微紧身的服装就会让你察觉到。

  3、保持良好的运动习惯

  每个星期至少运动三次以上,并且每次的运动时间都要在半小时以上,这样才能达到消耗脂肪的目的1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

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