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怎样睡觉有利于瘦肚子为你介绍几个小技巧

(2019-10-13) 潮流搭配
保持身体放松,因为压力能够增加皮质醇的水平,皮质醇会刺激腹部积累脂肪原文为了降低皮质醇的水平,花5到10分钟的时间为自己减压:慢慢的吸气、呼气,放空大脑……

  坐有坐姿

  当开车时、坐着时或者仅仅是排号时,想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干,这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧,收腹挺胸。

  深呼吸,赶走压力

  保持身体放松,因为压力能够增加皮质醇的水平,皮质醇会刺激腹部积累脂肪。为了降低皮质醇的水平,花5到10分钟的时间为自己减压:慢慢的吸气、呼气,放空大脑。继续深呼气,呼气时重复说“1”。(如果走神的话,就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟,每天1到2次。

  利用地心引力瘦腰

  在健身房找一把将军椅,把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法:用前臂支撑身体,腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前,然后放下。背部紧贴座位,双腿不要晃动。如果想增加难度,抬腿时,保持腿部伸直。

  每天从这样一顿早餐开始

  向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)163nvren.com。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋,一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿,切片。可选:添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。

  反向卷腹运动

  双手不要放在身体两侧,因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶,这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上,双手置于头上,抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中,双腿弯曲。收缩腹部,背部紧贴地板,屁股离地。抬腿时呼气,放下时吸气。

  改变饥饿模式

  还记得上次虽然吃了一大堆过节剩下的甜点、肉类,但第二天还是感觉饿得日子吗?这是因为长时间吃的过多,比如在节假日时,胃部的牵张感受器(向大脑传递吃饱的信号)敏感性降低。暴饮暴食后,应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物,比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器,而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。

  让葡萄柚陪你开始美好的一天

  多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行原文163nvren.com。所以,在短时间内你不会感觉饥饿。而且,半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时,应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。

  散步的时候八一八

  与朋友闲聊时不要总往酒吧跑,你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话,你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天,或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。

  弹力运动

  双手持弹力带,面部朝上,平躺在地板上,腿部伸直,胳膊置于头顶上方。吸气、收下巴,胳膊朝天花板方向举起,在头部、肩部和躯干部位快速运动,做的越快越好。脚后跟紧贴在地板上、用双手去触摸双脚。保持住,然后慢慢地回到原位。每30分钟重复8次,每周做5到6次。

保持身体放松,因为压力能够增加皮质醇的水平,皮质醇会刺激腹部积累脂肪原文为了降低皮质醇的水平,花5到10分钟的时间为自己减压:慢慢的吸气、呼气,放空大脑……

  模仿雨刮器的动作

  模仿车辆雨刮器的动作。面部朝上躺下,双臂放于身体两侧,保持平静。腿部呈90度弯曲,脚部离地。收腹,慢慢降低腿部至左侧最远处。保持肩膀平放于地板上。保持片刻,然后重新开始。换右侧。重复20次,左右侧交替进行。

  清洁房间

  让自己爱上清洁房间的理由:真空练习是一项见效超快的运动。收紧腹部肌肉,清洁房间时,腹部肌肉可以前后运动。

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  多吃蛋类

  多吃蛋类是一项低成本、又减脂肪的方式。研究表明,早上吃两个鸡蛋的人比早餐吃面包圈的人更容易多减65%,所以早餐不妨吃点富含单不饱和脂肪酸的食物或者吃个水煮蛋,为自己的纤纤细腰开个好头。

  打理打理花园

  给自己找个播种的理由:在花园弯腰、抬头、挖坑、推拉的过程会让你不知不觉的用到腹部的力量,真的是一项很好的锻炼呢1~6~3~女~人~网。15. 少吃点盐 太多的盐分会使身体保留更多地液体,容易让人看起来水肿;而且多余的液体也会额外增加体重。

  船式运动燃脂法

  用船式运动法燃烧腹部最深处的脂肪:面部朝上平躺在毯子上,双手置于身体路两侧。通过脊柱的力量抬起上半身,手臂伸向前方。同时,抬起双腿,用臀部保持平衡,膝盖弯曲,胫骨和地面平行。然后慢慢的躺到毯子上,放下双腿和双臂。重复一次。每组重复5次,每组之间休息30到60秒。

  转呼啦圈

  去户外转转呼啦圈。转呼啦圈即时尚又瘦腰——米歇尔·奥巴马就是这么瘦腰的。方法为:扭动腰部,腰部以上以及腰部以下保持稳定,左右或前后晃动屁股(不是呈圈状晃动)。转的时间越久,瘦身效果就越明显。

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